マミィの前に～～～すすめ

早番（９:００～１７:３０の勤務）

体重：朝７７．４㌔　夜７８．２㌔

朝：グレープフルーツ１／２個
　　ヨーグルト８０g＋コーンフレーク大匙２杯　１０８ｋcal
昼：かんぴょう巻
　　温そうめん（麺と茹でエビ２個のみ）
　　春の１７品目彩りサラダ（筍・レタス・キャベツ・チーズ・くるみなど）ワインビネガー
夜：鶏もも肉のオーブンロースト（黒胡椒・セロリーパウダー）１８０ｇ
　　茹でたジャガイモ１個・人参１／２本
　　のらぼうを電子レンジでチンしたもの１００ｇ
　　ベビーリーフのサラダ
　　白米大匙２杯（爆笑）
　　バルサミコ酢
　　※すべて塩抜き

間食　おつまみ昆布・美しいゼリー

本日はマミィの誕生日につき、若干贅沢な夕食となりました。

マミィの強い味方 その②　美しいゼリー

　

１００ｇ中　エネルギー９２ｋｃａｌ　ナトリウム４３㎎　
１個は１５ｇです

休日

体重：朝７８．８㌔　夜７８．２㌔

朝：グレープフルーツ１／２個　３８ｋcal
昼：ヨーグルト（８０ｇ）＋コーンフレーク（大匙２杯）　１０８ｋcal
夕：牛ステーキ（赤身）
　　サラダ（ホワイトアスパラ・チコリ・レタスなど）
　　ジャガイモのパンケーキ
　　※ドレッシング無し（レモン汁のみ）・ステーキソース無し
　　　夕食はデニーズにて．．．６７０ｋcal

間食：おつまみ昆布

ダイエット２日目にして、夜にステーキ．．．最初っから落ちこぼれだわ。
ファミレスでもね、ちゃんとメニューにカロリー表示があるから便利って言えば
便利。後は、何を削るか．．．とりあえずはドレッシングとステーキソースと
ライスをパスしてみた。

マミィのダイエットの強い味方．．．その①　おしゃぶり昆布

体重：朝７９㌔（クリニックではサービスで－１キロ）　夜７９．２㌔

食事（夕食のみ）◎野菜の煮物（筍・人参・椎茸・インゲン）
　　　　　　　　　　◎のらぼう（電子レンジで１分半）＋バルサミコ酢
　　　　　　　　　　◎卵焼き（卵１個分・ライトツナ・黒胡椒）＋油小さじ半分
　　　　　　　　　　◎納豆５０g（小ネギ・バルサミコ酢）
　　　　　　　　　　◎ワカメと小ネギの味噌汁
　　　　　　　　　　◎ご飯（お茶碗半分．．．１００ｇ）



間食　　おしゃぶりこんぶ

※夕食には極力油を使わない。１食の中で必ず１品豪華な味付けの物を用意する。（この日は野菜の煮物が普通の味付けでした。）
また、添加物の入っている出汁の素は使わない。
（マミィは煮干と鰹節で出汁を引きました。）

本当は脂肪肝で再検査を受けに行った訳ではなく、胸部Ｘ線で右下部陰影などと
思いっ切りビビルようなコメントがクリニックから届き、おまけに要ＣＴ検査と記入
されてしまったので、クリニックに行ったのである。
まさか、肝臓が悪いなんて夢にも思っていなかったから、心膜嚢胞が再発した
ショックより脂肪肝って言われた事の方が、ダメージが大きかった。

「ここまで来たら、血圧も高い事だし、ダイエットするかい？先生、応援するよ。
ダイエット出来たら、褒めてあげるからさぁ。」と言われて、マミィは頷く事しか
出来なかった。
それから採血して、腹部エコーの予約を入れて、その間に栄養管理の先生と
面談をして、ダイエットの基本的な注意や方法の指導を受けた。

マミィが摂取するのは１日に１６００Kcal。
標準の３０～４０代の女性が１７００Kcalと言われてるから、それほどキツイ訳では
無い。
マミィの仕事は時間が不規則なので、マミィの朝食の時間が普通の人の
昼食の時間になっているので、昼食は夕食。夕食は．．．夜食？（爆笑）
ちょっと時間のずれがありますが、三食食べるように指導された。
「夜中に食べて良いんですか？」と不安になってたずねたけど、構わないとの事。
何だか気持ちが楽になった。
さらに、食事と食事の間に、低カロリーあるいはカロリーの無いおやつを
鶏みたいに、しょっちゅう口に入れるようにと言われたのには正直愕いた。
マミィのように時間が不規則だと、食事の時間が開く（８時間とか１０時間とか）ので
食べてる量は少ないのに、結果としてドカ食いになってしまうので、肝臓がすべてを
取り込んでしまうそうだ。
それを防ぐために、間食をどんどん取る事で、空腹にさせないのだそうだ。
その他に１５分の散歩を２回と、ダンベル体操を１５分を行い、記録を付ける事になった。
そうそう、マミィは野菜不足を指摘された。
考えてみれば、本当に少ないわなぁ。

いつまで続くか分らないけど、一日にマミィが食べた食事とと体重を
ここに上げていく予定です。

ダイエット＝手作りと思い勝ちだけど、コンビニ飯でも外食でも大丈夫。
添加物の心配はあるけど、カロリーとかナトリウムの量の表示がある分、
便利かもってマミィは思っています。

マミィは今までに色々なダイエットに挑戦してきた。
酢大豆・黒酢黒豆黒砂糖・寒天・ダイエットサプリメント．．．。
そして、最近のマイブームだったのはバナナ酢だったんだけどね。
どれもこれも、頑張って続けた割りには全くの効果が得られなかったので、
マミィは減量は諦めていた。
だけど、健康診断の前になると気になるのが血圧。
ここ数年、血圧が高いと言われ続け、痩せるもん！と医師に言い続けて来た。
絶対に避けたいのが降圧剤による高血圧の治療。
これは副作用ばっかりで、恐らく死ぬまで飲み続ける事になるしね。
薬漬けの人生なんて真っ平ってマミィは思っている。
毎年、薬だけは飲みたくないから痩せるってずっと言い続けてたんだけどね。
流石に今回は脂肪肝って診断を受けて、これはもう避けられないとマミィも腹を括ったよ。
先生も「応援するからダイエットしようね」とおっしゃって下さるので、マミィもいい加減
悪あがきをしないでマジで本腰を入れる事にした。
食事療法と適度な運動のみで減量をはかる事にしたのである。

すぐに、その日のうちに栄養管理の先生と話をして、食事の摂り方、食品の
組み合わせなどの指導を受けた。
にわかに、マミィでも出来そうな感じでファイトが沸いてきたもんね。

　　　　　マミィはヤルよ～～！

脂肪肝ってさぁ、音だけ聞いてると．．．脂肪漢って思っちゃうんですけどぉ。