マミィの前に～～～すすめ

休日　

体重　朝７６㌔　夜７６．２㌔

朝：ご飯（１００g）１６８kcal　　
　　昨夜の残りの鍋お椀に半分（大根・人参・豆腐・白菜・きのこ）２００kcal　　
　　※汁はお湯で半分に割る

昼：わかめそば（１／３量）　１３０kcal　　※汁は飲まない
　　ご飯（８０ｇ）　１３５kcal
　　昨夜の鍋の残りの野菜のみ
　　
夜：ご飯（８０ｇ）　１３５kcal
　　ひじき・大豆・がんもどき・絹さやの煮物　１００kcal　　
　　のらぼうとワカメとプチトマト（２個）のサラダ　バルサミコ酢
　　卵焼き（ツナ・ミックスベジタブル・黒胡椒）　１５０kcal
　　豚生姜焼き（もも肉薄切り１枚）＋キャベツの千切り　１５０kcal
　　茄子と玉葱の味噌汁　５０kcal

間食：おしゃぶり昆布

１９日の夜から始めたマミィのダイエット。
実質、今日で１週間なんだけど．．．ぴったり３キロの減量となりました。

ばんざぁい ＼(^o^)／

最初のうちこそ、何だかひもじいなぁって思ってましたが．．．元々能天気な
マミィはあまり、カロリー数には拘らない事にしました。
ビシっときっちりと１６００kcalにするのがベストなんだろうけど、機械じゃない
んだから無理な事はしないのだ。

本当は食事だけじゃなく、ウォーキング１５分×２本とダンベル体操を１５分
しなくてはいけないんだけどね。
たまたま、徒歩で出勤すれば片道１５～２０分の距離なので、往復歩けば
クリアー出来る。
パパと車で出勤しても、フロントで立ち仕事をしてるとその位の運動は
してるのだけどね。
焦らずマイペースで頑張らないとね。

早番（９:００～１７:３０の勤務）　往復とも歩く（片道２０分）

体重　朝７６．２㌔　夜７６．４㌔

朝：ヨーグルト　６０kcal
　　寒天（１／２カップ）　

昼：レディースランチ（ご飯・切干大根・きゅうりとキャベツの浅漬け・
　　蒸し鶏と野菜のサラダ・胡麻ドレッシング）６８０kcal
　　※宅配のお弁当　ご飯を１／４残し、鶏の皮とドレッシングを避けて食した。

夜：白米（８０ｇ）　１３５kcal
　　納豆（５０ｇ）バルサミコ酢
　　茹でたのらぼう（５０g）
　　石狩鍋風（生鮭の切り身１／２・大根・人参・白菜・エノキ・舞茸・
　　味噌仕立て）お椀に１杯
　　※鍋の汁は出汁（煮干とかつおぶし）で倍に薄めた

間食：おしゃぶり昆布

挫折しそうになりながらも、何とか１週間持ち堪えた。今の所は徐々にだが、
体重の変化があるので、頑張れる。
e(^。^)g　ファイト!!

遅番（１５:３０～２４:００の勤務）

体重　朝７６．４㌔　夜７６．８㌔

朝：生グレープフルーツジュース　７６kcal
　　ごはん（１２０ｇ）　２００kcal
　　のらぼう＋ワカメ＋バルサミコ酢　１２kcal
昼：春の１７品目彩りサラダ　ワインビネガー　７０kcal
　　鶏つくねと野菜のスープ（レトルトパック）９０kcal
　　炊きたてご飯（２００g）　３２０kcal

夜：ほたてとたらこのスパゲティー　１／２量　３００kcal
　　無添加野菜ジュース
　　寒天１／２カップ（黒蜜なし）

間食：おしゃぶり昆布・美しいゼリー・ドライアプリコット

何だか疲れが取れず、食事を作る気が無くなり、夕食はまた外食となってしまった。
ジョナサンに行った。ジョナサン・すかいら～くはメニューにカロリーが表示されて
いるので、選びやすい。あ、デニーズも表示してあるね。
が．．．同じすかいら～く系列なのに、昨夜行ったバーミヤンには表示が無い。
中華は油を使う分、カロリーは高めなのは最初から分ってて行っているんだけど、
表示して欲しいな。

遅番（１５:３０～２４:００の勤務）

体重　朝７６．４㌔　夜７７㌔

朝：グレープフルーツ１個を絞った生ジュース　７６ｋcal
　　ヨーグルト＋コーンフレーク大匙２杯　１０８ｋcal　　
　　ワカメ＋バルサミコ酢　半カップ　

昼：豆と野菜の食べるスープ　１２２ｋcal
　　炊きたてごはん（パック２００g）１／２パック　１６２kcal
　　さけるチーズ　１００kcal　トマトジュース

夜：麦と白米の中華粥
　　豚ロースとあしたばの炒め物（肉２×５センチサイズ１枚　あしたばの葉２枚）
　　寒天カップ１杯＋黒蜜シロップ小さじ半分

間食　おしゃぶり昆布・美しいゼリー・無添加野菜ジュース

朝食・昼食とカロリー数が少なめだったので、久々にバーミヤンで中華を食べた。
本当は夜に油モノは厳禁なんだけど．．．ちょっと掟破りしちゃいました。
それで、帰宅してすぐに必殺技の寒天喰い（爆笑）をしちゃいました。
どうしてもお肉が食べたいとか油モノが食べたい時には、先に寒天を食べて
さらに食後に食べると．．．寒天が油を包んで排出するとかしないとか？
o(^▽^)o げらげら o(^▽^)o げらげら o(^▽^)o げらげら

マミィの強い味方　その⑤　バルサミコ酢



マミィの食事に頻繁に登場するのが、このバルサミコ酢です。
何が好きって．．．。
スプレーボトルだから。ボトル自体はガラス瓶なんだけどね。
ドボドボって出る事も無く、必要な分だけスプレーでシュッって出来るのが便利。
キャップ部分がネジ式なので、無くなったら他のバルサミコ酢を入れて使用出来る。
今、マミィは醤油・塩・ドレッシングの代わりにこれを使っているよ。
ちなみに会社にはワインビネガーを買い置きしてある。

遅番（１５:３０～２４:００の勤務）

体重　朝７６．８㌔　夜７７．２㌔

朝：グレープフルーツ１個を絞った生ジュース　７６ｋcal
　　ヨーグルト＋コーンフレーク大匙２杯　１０８ｋcal
　　のらぼう　５０g　８ｋcal

昼：わかめとこんにゃくのサラダ＋めかぶととろろ　５２ｋcal
　　ワインビネガー
　　紀州梅のおにぎり　１６５ｋcal
　　ホッケの干物の缶詰　１００ｋcal

夜：白米１００g　１６８kcal
　　納豆８０g　１６０kcal
　　茹でたほうれん草２００ｇ＋ワカメ＋ライトツナ缶１／２+＋プチトマト８０kcal
　　バルサミコ酢
　　味噌汁（じゃがいも・玉葱・絹さや）お腕に半分　５０kcal

間食　昆布・美しいゼリー

マミィの強い味方　その④カロリーブック



この本は、ファーストフードのメニューのカロリーも記載されている。
マミィが計算してるのは、この本を素にしているのだけど．．．
ブルーの数字のカロリー数は大体の目安です。