マミィの前に～～～すすめ

中番（１２：００～２０：３０） 　往復徒歩（＠１５分×２）
体重　朝７５．６㌔　夜７５．８㌔

朝：グレープフルーツジュース
　　王林１／２個
　　プレーンヨーグルト（大匙１）＋ケロッグオールブラウン（大匙１　
　　小松菜とワカメのサラダ（バルサミコ酢）

昼：春の７品目彩りサラダ　６５kcal
　　海老とほうれん草の和風パスタ　４８８kcal

夜：筍と京がんもの含め煮
　　牛肉の野菜（アスパラ・人参・エリンギ）巻き甘酢（柚子ポン酢）煮
　　小松菜・人参・ワカメのサラダ（バルサミコ酢）
　　湯葉豆腐
　　筍の味噌汁
　　ご飯８０ｇ

間食：おしゃぶり昆布 ・美しいゼリー

いやぁ～～、参ったね。
いよいよ、昨日から停滞期に入ったみたい。
毎日確実に２００～６００グラム落ちてた体重が、減らず増えて
きている。
ここで、投げ出したら元の木阿弥。
食べたいケーキも我慢してるんだから、頑張るじょ。
これからは自分の意思との戦いだものね。
それにしても．．．もう少し、落ちてからならねぇ～～。（爆笑）

今夜の夕食、やたらと筍が出てるのは．．．義母からたくさん茹でたのを
頂いちゃったからなのだぁ。
本当はふきと煮たかったんだけど、裏のスーパーでは売り切れだった！
明日、売ってると良いナァ。

遅番（１５:３０～２４：００） 　出勤のみ徒歩（１５分）
体重　朝７５㌔　夜７６．１㌔

朝：グレープフルーツジュース
　　プレーンヨーグルト＋ケロッグオールブラウン（大匙２杯）１００kcal　　　　
　　たけのことふきの煮物
　　のらぼうのサラダ（バルサミコ酢）

昼：春の７品目彩りサラダ　６５kcal
　　紀州梅のおにぎり　１６５kcal
　　減塩梅おにぎり　１７７kcal
　　野菜ジュース　７０kcal

夜：鯖の塩焼き定食　６５０kcal
　　小玉すいか

間食：おしゃぶり昆布 ・美しいゼリー

今日はちと、食べ過ぎたみたいだわねぇ。（爆笑）
途端に夜の体重に現れちゃうものね。
ここら辺が気が緩む時期なのかもねぇ。いけないいけない！！

そうそう、マミィが作るお味噌汁や煮物の出汁なんだけどね。
いわゆるだしの素はダイエットを始めてからは使用していないの。
だけど、毎回毎回出汁を引くのは大変でしょって言われるけど．．．。
マミィはお茶を煮出す為の使い捨ての紙パックを使ってます。
頭とハラワタをとった煮干を数本入れて、水を張った鍋に入れて即、
沸かしてしばらく沸騰させないように煮出してから、そのパックを
取り出して、口を広げてそこに鰹節を入れて暫く煮出すんだけどね。
横着マミィは鰹節を加えた頃からお味噌汁の具や煮物の材料を入れて
一緒に煮込んでしまいます。
お出汁の味が充分に行渡って、調味料が少なくて済みます。
ぜひ、お試しくださいませ。
それに、出汁を漉す必要もなく、後片付けも楽ですよ～～。

遅番（１５:３０～２４：００） 　出勤のみ徒歩（１５分）
体重　朝７５㌔　夜７５．８㌔

朝：プレーンヨーグルト＋ケロッグオールブラウン（大匙２杯）１００kcal　　
　　グレープフルーツジュース
　　たけのことふきの煮物

昼：八宝菜　１６３kcal
　　コーンサラダ（ワインビネガー）７０kcal
　　ご飯　２４０kcal

夜：スパゲティボンゴレ（２／３皿）５３０kcal
　　コーヒー

間食：おしゃぶり昆布 ・美しいゼリー

今日はゴールデンウィーク初日。初日にして、すでにバテ切ってるしぃ。
(〃＾∇＾)o_彡☆あははははっ
今日は、体重の減りは無し。むしろチョイと増えたかなぁ？
あ．．．今日はまだ、うんちっちしてなかった。
仕事が忙しいと、トイレに行きたい時に行けないのがね．．．。
行けたとしても、他の個室に人が入ってると、ブリブリって思いっ切り
出来ないしさぁ。
このＧＷ便秘注意報だわ！！

早番（９：００～１７：３０）
体重　朝７５．２㌔　夜７５．４㌔

朝：プレーンヨーグルト＋ケロッグオールブラウン（大匙１杯）８０kcal 　
グレープフルーツジュース

昼：かに寿司　３６９kcal
　　新わかめとこんにゃくのサラダ（ワインビネガー）２３kcal

夜：豚もも肉の薄切り２枚・玉葱・エノキ・水菜の炒め物
　　※ごま油大さじ１ ・バルサミコ酢
　　ふき・たけのこ・油揚げの含め煮
　　納豆１００g
　　玉葱ともやしの味噌汁
間食：おしゃぶり昆布 ・美しいゼリー

マミィの強い味方　その⑦　ヘルスカウンター




これはね、昨日、栄養管理の先生に頂いたカロリー・ナトリウムなどの早見表。
外食とかお弁当の一般的なメニューが出ています。便利かも～～（爆笑）

今日はね、何だかすっごく歩いたよ。
お天気も良かったから、マミィは徒歩で出勤。ついでに、帰りもバスに乗らずに
徒歩で帰宅。（途中、スーパーで買い物をしたけどね。）
帰宅してから、ふと思い出した．．．モモのワクチン！！
２８日までに接種してくださいって言う、ハガキが来てたんだわ。ついでに、
フィラリアの案内も．．．。
これは行くっきゃないとモモアンのお手入れをしてから、動物病院へ。
今日は久々のお散歩だから、わざと遠回りして歩き、病院で診察してもらってから
帰宅したら１時間半過ぎてた。
お腹も空いて（出掛ける前にゼリーを２個食べたけどね）、体がフラつくし、
膝がガクって抜けたような感じ．．．。
院長が、膝に来るから無理するなって言ってたんだっけね。
帰宅して、すぐに体重を量ったら．．．７４．８キロだった。
どっひゃぁ～～～～～！
クワバラクワバラ

休日
体重　朝７５．６㌔　夜７５．４㌔

朝：ヨーグルト＋ケロッグオールブラウン（大匙１杯）　
　　グレープフルーツジュース
　　コーヒー（砂糖無し・牛乳）　

昼：納豆（５０ｇ）
　　ご飯（１００ｇ）
　　野菜ジュース

夜：ご飯（１００ｇ）　
　　ひじき・大豆・がんもどき・絹さやの煮物　
　　ぶりの照り焼き
　　野菜（アスパラガス・人参・エリンギ）の牛肉（もも肉）巻き
　　ほうれん草とワカメのサラダ（バルサミコ酢）
　　豆腐となめこの味噌汁

間食：おしゃぶり昆布

マミィの強い味方　その⑥ケロッグオールブラウン



昨日、ねっちゃんとメールしてて教えてもらったシリアルです。
ねっちゃんが食べたのはフレークの方だけど、マミィはこっちを買ってみた。
朝、ヨーグルトとこれを大匙１杯食べたのだけど．．．出た～～！（爆喜）
半端じゃなく大漁じゃ～～～～！ヾ（＞▽＜）ゞブハハハ

そうそう、さっき血圧を測ったら．．．。
先週１６５／１００あったのが、１４５／８６になっていた。
体重を落とせば、血圧も落ちるって聞いてはいたんだけどね。
ポカーン・・・(￣○￣；)