マミィの前に～～～すすめ

遅番（１５:３０～２４：００）　出勤のみの徒歩通勤　ボウリング３ゲーム
体重　朝７３㌔　夜７３.４㌔ 　

朝：グレープフルーツジュース
　　ワカメ・人参・ほうれん草のサラダ（バルサミコ酢）
　　トースト２／３枚（リセッタソフトマーガリン　小さじ１）
　　コーヒー

昼：豚肉とモヤシと玉葱のカレー風味炒め
　　ブロッコリーと人参のガーリックオイル炒め
　　味卵
　　舞茸の佃煮
　　ワカメ・人参・ほうれん草・プチトマトのサラダ（黒酢）
　　ご飯（１２０ｇ）小梅・ゆかり・減塩塩こぶ
　　野菜ジュース

夜：ミックスピザ（ピーマン・マッシュルーム・玉葱・チーズ）１／２枚
　　海藻サラダ（レモン）
　　バナナ１本
　　コーヒー

間食：おつまみ昆布・美しいゼリー



今夜の夕食は何にしようか．．．。
ボウリングをしたしぃって事で、馬車道　　へ。
(〃＾∇＾)o_彡☆あははははっ
ボウリングした意味が無いんだけど、ピザが食べたかったんだわ。
マミィはパン生地タイプのふっくらピザは好きでは無い。
薄いクリスピータイプが好き
馬車道のイタリアン系が『モダンパスタ』で、マミィはこのお店のピザが好みなんだわ。
確か、以前、馬車道で食べた時もクリスピータイプだったんだけどね。
残念ながら、今日のはパンタイプとクリスピーの中間だった。

ΣΣ(￣◇￣；)！ハウッ！？

まぁ、良いけどね。
我儘マミィは、サラダのドレッシングは無しでレモンをつけてもらった。
さらに、ミックスピザのサラミとベーコンを抜いてもらった。
前回、照り焼きチキンのタレとシーザーサラダのドレッシングを抜いて
貰った時のお姉さんだったから、怪訝な顔をされなかった。
親切にも「サラダにマヨネーズでもおつけしますか？」と言われたんだけど、
マヨネーズはキツイのでレモンにしてもらったの。
ダイエット終わったら、たっぷりとドレッシングとかつけて貰うからね。
o(^▽^)o げらげら o(^▽^)o げらげら o(^▽^)o げらげら

そうそう、マミィね、７０キロを切って６０キロ台になったら．．．。
自分へのご褒美として、福生の美味しいケーキ屋さんでケーキを買うよ。
恐らく、７０キロを切る頃から、本当に体重が減るのが少なくなると思うので、
その次のご褒美は６５キロを切った時だわさ。
楽しみがなくっちゃやってられないものねぇ。

遅番（１５:３０～２４：００）　出勤のみの徒歩通勤
体重　朝７３．４㌔　夜７４㌔ 　※ヒート５日目

朝：青梗菜とワカメとアスパラと人参のサラダ（バルサミコ）
　　プレーンヨーグルト（低脂乳）・オールブラン・牛乳
　　コーヒー

昼：牛肉の野菜（アスパラ・エリンギ・にんじん）巻の昆布ポン酢煮
　　水菜とエノキの塩昆布（減塩）炒め
　　エビしんじょ
　　ワカメと青梗菜とアスパラと人参とプチトマトのサラダ（黒酢）
　　味卵（味漬け卵）
　　ごはん（１２０ｇ）

夜：和風パスタ（しめじ・海苔・大葉・かつおぶし）１／２皿
　　野菜ジュース
　　コーヒー

間食：おつまみ昆布・美しいゼリー



今日のお弁当は、美味しかったなぁ。
マミィが作ってるもんだから、いつもいつも美味しい訳ではないのさ。
時々、ファール気味のも出来ちゃうんだけど、そんな時はお弁当の時間は
楽しくないのだ。
今日はゆっくりと楽しめたけどね。（激爆笑）

早番（９:００～１７:３０）　出勤のみの徒歩通勤
体重　朝７４㌔　夜７４．４㌔ 　※ヒート４日目

朝：青梗菜とワカメと人参のサラダ（バルサミコ）
　　アロエヨーグルト・オールブラン
　　一口おにぎり（５０ｇ）

昼：鶏モモ肉と水菜と人参の炒め物（昆布ポン酢味）
　　切干大根の煮物
　　アスパラとミックスベジタブルのバター炒め
　　ワカメと青梗菜と人参とプチトマトのサラダ
　　味卵（味漬け卵）
　　ごはん（１２０ｇ）

夜：野菜サラダ（レモン汁）
　　コロッケ
　　イタリアン野菜のピザ（クリスピー生地）１／２枚
　　ピーチティ（無糖（

間食：昆布



味卵が絶品でちた♪

休日　ペットショップまでの歩き（＠１５分×２）と買い物
体重　朝７３.６㌔　夜７４㌔ 　※ヒート３日目

朝：クランベリーパン１個
　　野菜トマトミックスジュース
　　
昼：ざる蕎麦
　　おにぎり（梅）１個
　　野菜ジュース


夜：鶏水炊き　ポン酢
　　（地鶏もも肉・水菜・白滝・しめじ・舞茸・エノキ・豆腐・長ネギ）
　　納豆
　　青梗菜とワカメのサラダ
　　ご飯（８０ｇ）

間食：美しいゼリー

本日もお休み。お休みのせいか．．．手抜きだわねぇ。（激爆笑）
これでも、以前は休日は夜まで何にも食べなかったから、かなりの進歩かなぁ。
とにかく、野菜を多く摂る事だけを頭に入れてる。
野菜のチンするのも面倒な時は、野菜ジュースを飲んじゃうしぃ。
○○を食べなければ．．．って思うと、何を食べても美味しくなくなるから、
食べれない時は無理をしない。
いかにもマミィ流だわねぇ。
そうそう、お鍋はね、お野菜をたくさん食べられるから良いんだわよ。
　　

休日　一日良く歩き回った（激爆笑）

体重　朝７４.２㌔　夜７３．６㌔ 　※ヒート２日目

朝：ワカメと青梗菜のサラダ（バルサミコ酢）
　　アロエヨーグルト・オールブラン・牛乳少々
　　野菜トマトミックスジュース
　　
昼：帆立釜飯１／２人前約３００kcal

夜：かれい西京漬け弁当６８５kcal
　　※かれい西京漬け・山菜おこわ・がんもと蕗とハスと人参の煮物・煮豆・きんぴら
　　ワカメとほうれん草とオクラのサラダ（バルサミコ酢）
　　大根の味噌汁

間食・キシリトールのガム

今日はダイエットを始めて４週間目。クリニックでの診察の日。
クリニックに着いたのが遅くて、待ち時間が長そうだったので、栄養管理の先生に
マミィのダイエットの記録を記入したファイルを見せてチェックして頂いた。
そう！マミィはこのブログに日々の記録をしているけれど、メインはマミィが毎日
記入しているルーズリーフノートの方がメインなのだ。マミィはそれを見ながら、
ブログを上げているのである。意外とマメでしょ？
マミィも良くやるなぁって自分で感心しちゃってるよ。（激爆笑）
先生に１ヶ月分の食事の記録を見て頂いて、褒められちゃったよ。
ダイエットを始める前に、『前日・前々日の食事の記録』を提出している。
それを見ながら、食事の改善とダイエットの方法を教えて頂いたんだわ。
食事の時間と時間の間が長過ぎるので、それを改善するのは難しいから
おやつを摂る事になったし、野菜不足で深夜に脂物が多いので、それを改善した。

そして．．．秘技　『ご飯残し！』（激爆笑）

ほんのちょっとした事なんだけど、これが効くみたいだわねぇ。
それと、毎食、意識的に食べてるお酢たっぷりのサラダっ！

これからは、あまり体重も減らなくなるかも知れないそうだ。
焦らずに、今の体重をキープするつもりでダイエットを続けるようにとの事。

はーいっ　(｡・_・｡)ノ

ダイエットの効果が血液検査の結果に数字として、現れた。
ＧＰＴだけが、ほんの少し数値がオーバーしている。
基準値が５～４５で、マミィは５３。１ヶ月前は６２だったんだわ。
コレステロールも中性脂肪も基準値に戻った。
Ｄｒ．も、びっくりする位に良い成績で褒められたよ。

v(゜∇^*)⌒☆ぶいぶいぃ～♪

そうそう！！
体脂肪なんだけどね、体重と体脂肪は別物なんだわ。
体重が落ちても、体脂肪にはすぐに反映しない。むしろ増えるのだ！
マミィがダイエットをスタートした時、体脂肪は恥ずかしながら４２あった。
体重減ると逆に増えたりしてた。一時４４あった日もある。
ところがここ数日、ちょびっとずつ減り始めているよ。
体重７３．６で体脂肪は３３となってるよ。
体脂肪＝内臓脂肪だから、体重が減っても、内臓脂肪はすぐには落ちないから
すぐに反映されないって事らしいよ。
ダイエットをしてると、色々と勉強になって面白いよね。